FBW poczatek

pewnie dopiero zaczynasz wiec na poczatek najleszpy bedzie FBW albo trening dla poczatkujacych http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

trening FBW 3x w tygodniu na początek (każda partia 1ćw w kolejność od największej do najmniejszej) w dni nietreningowe śmigasz bieganko 40-60 minut i jeden dzień zupełnie wolny musisz mieć. Dieta: +300kcal od podstawowego bilansu kcal, 1,6-2g białka na kg masy ciała, 1-1,2g tłuszcyz na kg masy ciała i resztę zapęłniasz węglami

Przeładowany, nie na Twój staż, NIE MA NÓG!!! Zajmij się FBW. Na początek 1 zestaw same podstawowe wielostawowe ćwiczenia

Tłuszczyku w mięśnie nie przerobisz więc musisz się go po prostu pozbyć, trening aerobowy dla ciebie może być bo jest dobry na redukcję zbędnego balastu, więc FBW i aeroby na początek powinny być ok a co do ilości czasu to sprawa indywidualna ale jak z pół roku dasz z siebie wszystko i BĘDZIESZ TRZYMAŁ DOBRĄ DIETĘ to może coś z tego będzie ;)

Możesz zrobić FBW i dołożyć aeroby 2-3x w tygodniu. Nie wiem czy bieganie to dobry pomysł, możesz sobie stawy rozwalić, rowerek/spacery na początek ok, przypilnuj odzywiania. Pzdro

NIE Split na początek to złe rozwiązanie. Podałem Ci FBW i za niego sie weź a nie za splita. No i Dieta!!

Zrobię tak jak mówicie i zobaczymy.Co do treningów to wszędzie mówią żeby na początek zacząć trening FBW ale szczerze nie podchodzi mi, cz jednak się do niego przekonać ?.Próbowałem samemu ułożyć trening ale przerosło mnie to chyba będę musiał wykupić gotowca

Nie zwracajcie uwagi na poprzedni post nie chcący dodało mi się .To tak do diety dorzuciłem trochę kalorii,teraz moje pytanie co do treningu przyjąłem takie ćwiczenia na początek, trzy razy w tygodniu, i teraz moje pytanie ile do tego cardio dorzucić żeby spalać dalej zbędne kilogram ? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie [...]

Na początek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, potem ułóż dietę z ujemnym bilansem. Dołóż FBW na siłce oraz aeroby(najlepsze są interwały, ale lepiej zacząć od czegoś lżejszego). O suplementach jak na razie w ogóle nie myśl.

[...] -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html a treningiem zajmiemy się jak wypełnisz ankietę i dobrze by było na początek redukcje zrobić bo waga duża a potem trening FBW poczytaj o nim http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html

Ćwiczyć zacznij od ACT, czyli dobrego treningu na początek. Ewentualnie od lekkiego FBW. Masz praktycznie wszystko w tematach podpiętych, więc czytaj. Dieta: możesz sobie ułożyć (masz wiele porad w dziale odżywianie) lub na początku stosować się do zaad dobrego żywienia.

[...] Zmarnujesz czas, siły i kasę którą w to zainwestujesz. Bez sensu. Pierwsza sprawa: dieta. Druga: trening 3x/tydz. (na początek dobrze sprawdza się nie przeładowane FBW). Trzecia: regularne rozciaganie, np takie jak robię na tym filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=08nyzDY6uD8&list=UUje3xwrAPAkZQF Zmieniony przez - Mawashi w dniu [...]

No to wal tę siłkę 3x w tygodniu. Nie zajedziesz się jak zadbasz o michę i regenerację. Na początek FBW 2 zestawy. Pozdrawiam! Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-10-07 18:48:43

[...] klasyk UWAGA: tu uważaj na cieżar i technikę. Młody jeszcze jesteś wiec ciągle się rozwijasz. Nie szalej z ciężarami kosztem techniki bo zdrowie ma się tylko jedno. Na początek zrób wszystkiego po 4 serie. Po jakims czasie dodaj jakieś ćwiczonko i rób wszystkiego po 3 serie. Po jakimś czasie dla odmiany przejdź na FBW...nie ma bata musi pójść.

przede wszytkim dieta Dział odżywianie i na początek split albo FBW Oczywiście na mase Zmieniony przez - danio1694 w dniu 2009-12-03 16:14:32

[...] -> wiele kwestii poruszonych, ale także te, które Cie interesują. Proponowałbym na początek jakieś lekkie FBW, na razie może unikaj ćwiczeń bardzo obciążających kręgosłup (np. MC) i przestrzegaj 10 wskazówek żywieniowych (na dietę w tym wieku jeszcze za wcześnie). A, jeżeli [...]

[...] w tyg w dni bez siłowni możesz iść Dieta - bez niej się nie obędzie więc raze poczytać o dobrym odzywianiu. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Plan treningowy na redukcji i na początek proponuje FBW lub ACT. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-12 16:36:01

[...] do tego regeneracja w Twoim przypadku jest to tylko jeden dzień wszystko zalezy tez od intensywnosci poszczególnych treningów. Byłoby dobrze jak byś miał jakiś priorytet siłka lub karate jednak jesli karate jest wazniejsze pomysl nad treningiem na siłce dwudniowym typu FBW jest to do zrobienia a na regenaracje byłby jeszcze jeden dzień pozdro

A Przysiad 4x Podciaganie 2x WYRZUC wioslowanie 2x 3X Plaska 3x Wyciskanie sprzed klaty 3x B wykroki 3x WYRZUC Podciaganie 2x 3X Martwy 2x 3X NA POCZATEK Skos klata 3x Wyciskanie sprzed klaty 3x Cos takiego? i dlaczego nie stosowac pelnego fbw? BO TO JEST BARDZIEJ SKUTECZNE... ZDR.

trening sie dobiera do tego jak komu pasuje a nie FBW na poczatek a potem tylko split :D